フィットネスバイクの消費カロリーは少ない？計算方法や効率的な使い方

フィットネスバイクは、ウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動に比べると、消費カロリーが少ない傾向にあります。 フィットネスバイクの場合、下半身の特定の筋肉しか動かさないためです。

ただし、室内で手軽にできる運動としては消費カロリーが高い部類です。

ウォーキングや水泳などの有酸素運動はたしかに効率的なカロリー消費が期待できますが、運動のためにわざわざ外に出る手間があります。 その点、フィットネスバイクは天候や時間帯にとらわれず、手軽に運動できるのがメリットです。

フィットネスバイクには運動量に応じた消費カロリーが表示されるモデルもありますが、これは正しい値ではない場合も。

モデルによっては、負荷に関係なく、ペダルの回転数で時速から消費カロリーを計算しています。 そのため、低負荷でトレーニングしたときに消費カロリーが高く表示されたり、高負荷でトレーニングしたのに消費カロリーが低く表示されたりします。

正しい消費カロリーを求めるには、ペダルの重さ（負荷）や体重を加味した計算が必要です。

フィットネスバイクを使うときはただ闇雲に漕ぐのではなく、心拍数を基準に負荷を調節しましょう。 息が上がるほどの負荷をかけると「無酸素運動」になり、かえって消費カロリーが少なくなるためです。

具体的には、会話ができるくらいの負荷で20分以上続けるのが望ましいです。

目的によっては、負荷を少し上げてもいいでしょう。最大心拍数（220−年齢）を基準にして、運動中の心拍数を以下のように調節します。

【目的別の心拍数の目安】
• ウォーミングアップ：最大心拍数の50〜60％（0.5〜0.6倍）
• ダイエット・健康維持：最大心拍数の60〜70％（0.6〜0.7倍）
• 体力向上：最大心拍数の70〜80％（0.7〜0.8倍）

30歳の方がダイエット目的で行う場合は、

（220−30）×0.5=95

となり、心拍数が95回/分となるような負荷でフィットネスバイクを漕ぎます。

心拍数計測機能付きのフィットネスバイクであれば、ハンドルを握るだけで心拍数を計測できるため便利です。 最近は心拍数機能付きのスマートウォッチも多いため、そちらを利用してもいいでしょう。

参考1： 筋グリコーゲン - e-ヘルスネット（厚生労働省）
参考2： 心拍数と運動強度（健康長寿ネット）

フィットネスバイクでの運動は、筋トレの後に行うと効率的です。筋トレの後は代謝が一時的にアップし、脂肪を燃焼しやすくなっています。

また、筋トレも並行して実施することで、筋肉量を落とさずに脂肪量を落とすことが可能です。 スクワットやプランクなど、ダイエットに効果的と言われている筋トレと組み合わせてみましょう。

ダイエット目的であれば、食事制限も行うのが望ましいです。 いくらフィットネスバイクでカロリーを消費しても、食事による摂取カロリーが多ければなかなか痩せません。

厚生労働省が推奨する1日の摂取カロリーの目安は次のとおりです。

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」
※身体活動レベル「ふつう」の場合